Kahvaltı Makro Değerleri
Toplam kalori: yaklaşık 428 kcal.
Protein: ~17 g, Karbonhidrat: ~38 g, Yağ: ~23 g.
Protein kaynakları arasında yumurta ve yulaf bulunmaktadır.
Şeker ve yağ miktarları dikkat edilmesi gereken unsurlardır.
Artılar
Yumurta ile güzel protein kaynağı sunulması.
Yulaf ile kompleks karbonhidrat alımı sağlanması.
Dengeli enerji dağılımı ile tokluk hissi yaratılması.
Kas koruyucu protein oranı uygun düzeydedir.
Eksiler
Sabah alınan toz şeker, yağ yakımını olumsuz etkileyebilir.
Ayçiçek yağı yerine daha sağlıklı yağ alternatifleri önerilmektedir.
Omega-6 fazla alımı enflamasyona sebep olabilir.
Tweak Önerileri
Şekerin çıkarılması, alternatif tatlandırıcı kullanılması.
Yulaf ile whey protein eklenmesi sağlam protein artışı için.
Yağ miktarının azaltılması ve yumurta beyazı ile dengelenmesi önerilmektedir.
Install Browsy