12 Hafta Definasyon: Beslenme ve Ölçümlerle İlerleme

12 haftalık bir dönemden bahsediliyor ve şu anda 8.2 kilogram kaybedildiği belirtiliyor.

Gün içindeki kiloda dalgalanmalar sular nedeniyle gözlemleniyor.

Vücut kompozisyonunu ve yağ oranını ölçmek için işlemler yapılacak.

Mevcut kol, bacak ve göğüs ölçümleri yapıldı.

Kol miktarında biraz düşüş olduğu ancak genel olarak bacakta değişim olmadığı ifade ediliyor.

Yağ oranında belirgin bir azalma yaşandığı belirtiliyor.

Başlangıçta 3150 kalori ile 6 hafta geçmiş, ardından 2800 kaloriye düşülmüş.

Son iki haftada 2500 kalori ile devam ediliyor ve bu kalori miktarında iyi bir yağ kaybı gözlemleniyor.

Günlük makrolarda 180 gram protein, 70 gram yağ ve 280-285 gram karbonhidrat alındığı açıklanıyor.

Sabahları yarım saat kardiyo yapıldığı ve ardından hemen protein tozu alındığı belirtiliyor.

Kahvaltıda 3 tam yumurta ve az yağlı peynir kullanılan bir öğün hazırlanıyor.

Öğle öğünü için tavuk göğsü hazırlanıyor ve Air fryer ile pişiriliyor.

Yatmadan önce 100 gram yulaf, 300 ml şekersiz badem sütü, protein tozu ve muz ile hazırlanan bir karışım yer alıyor.

Gün sonunda 250 gram Light yoğurt tüketiliyor ve meyve tüketimi de günlük rutin içerisinde bulunuyor.

Meyve tüketimi lif kaynağı olarak ve tatmin edici bir öğün seçeneği olarak vurgulanıyor.